身体整体结实就得先减脂才能瘦。我一个身高176的女生，体重130，看着特别状，找男朋友都不好找，现在通过减脂瘦了下来，体重只有104，看着就不是五大三粗的样子了。接下来给大家分享我的方法

1.首先，管住嘴！减脂期间这真的是最重要的，我基本上告别了零食甜点。女孩子的话，可能会又时候很渴望甜点，这时候可以拿水果替代，既满足了你对甜的渴望，又可以让血糖水平上升，不至于overeat。但是，水果的热量也不低，量也需要控制，如果狂吃甚至用它来替代正餐，也是得不偿失。总之，核心一点就是，乱七八糟的东西要少吃，尽量选择天然的，加工少的。

2.减少碳水化合物的摄入：很多人可能都认为减肥就是不吃肉，这真的是很大一个误区，肉类可以提供丰富的蛋白质，正常的摄入是有利于肌肉合成的，对减脂是有利的。其实真正的发胖黑手是碳水，就是平时我们讲的主食，米饭馒头面，都算。减少碳水的摄入，不是说吃一碗饭变半碗，而是你可以用杂粮薯类豆类这些粗粮来代替你的这碗饭，不仅一碗的热量降低，饱腹感高，还增加了膳食纤维的摄入。

3.有氧为主，无氧为辅：我最喜欢的有氧运动就是慢跑，每天三十分钟外加拉伸，又时候会骑骑动感单车。如果感觉持续慢跑很无聊，可以尝试一下分段跑，那个会有趣一点。keep上的HIIT全身燃动我觉得蛮高效的，有氧和无氧结合，一套做下来也将近三十分钟，就是比较累，不过我觉得肉很实诚的姑娘们应该都是扛得住这个强度的………就这么多，